Dobra wiadomość to taka, że siłownia ruszyła a karnety przedłużono o cztery dni. Dzisiaj trening pleców czyli najbardziej obciążający po nogach. Postanowiłem pomału kompletować sprzęt do garażu. Po targowaniu zakupiłem od Rafała RRR drążek taki jaki zakupił Gwid i dwa stojaki wyciągane na wysokość umożliwiającą trening nóg firmy kelton.. Czeka [...]
Fan poszła klata,biceps, brzuch i cardio 20 minut a teraz wciągam jedzonko bo jestem głodny. Kurcze na nic nie mam czasu ale od 4 dni się staram Klata -WL 6s -WL skos+ 3 s -Wl skos-3s -wypychanie na maszynie siedzac 3s -brama 3s Biceps -modlitewnik 3 a -ugięcia stojąc 3s -ugięcia na wyciągu 3s Brzuch -Allachy 4 serie z obciążeniem 79kg. Cardio [...]
Witam.Odnośnie zmian to do dnia 03.07.2015r wstępnie wchodzę na dietę Carb Nite.Potem wakacje to raczej będzie ładowanie. Mam zamiar zrobić 10 dniową kalibrację po czym 10 dnia ładowanie następnie 6 dni diety i znowu ładowanie itd.Specyfika diety taka, że przez okres kalibracji do 30g ww a po tym okresie do 50gww, białka 2,5-3g/kg masy ciała a [...]
Pierwszy tydzień masy dobiega końca.Jak na razie wszystko dopinane na ostatni guzik. Dieta: Miska trzymana na poziomie 3900kcal w DT i 2950 w DNT. Wychodzą z tego 4 dni treningowe i 3 bez treningu. W podsumowaniu tygodniowym spożycia kalorii wychodzi na plusie prawie 300kcal na dzień. Trening to 4 dniowy split.Priorytet najszerszy i barki oraz [...]
Czytałem cięgiem Złoto Saharę i Gorączkę. i wszystkie trzy odbierałem poobnie. Ot, jak w życiu, czasem mamy lepsze, czasem gorsze dni. Czasem trudności piętrzą nam się jako góry, czasem jak kłody na drodze. Rwania robiłem, co prawda nie próbowałem więcej niż 5 na stronę. Niestety budownictwo skandynawskie ma to do siebie, że wysokość pomieszczeń [...]
[...] z łyżeczką dżemu. Stres? Dwa lata temu zapomniałem co to stres, bo w Szwecji na drogach nawet o stres ciężko. Nigdzie się nie spieszę i nikt mnie nie popędza. Od czterch dni nie widziałem człowieka, a rano budzi mnie kowalik wydłubujący owady z pomiędzy desek elewacji. Koń ma się świetnie i wieczorem będzie trening dla konia ;-D Zmieniony [...]
[...] do końca nie chciałem, to zrobiłem sobie rozgrzewkę. Rozgrzawszy się nieco pomyślałem, że fajnie by było nieco finezji wprowadzić do moich treningów i z tą myślą przewodnią, za cały instruktarz mając ten film https://www.youtube.com/watch?v=0bWRPC49-KI rozpocząłem naukę tureckiego wstawania. Nie połamałem się, odważnik mnie nie przygniótł. [...]
[...] Oto jest pytanie! Pewnie chciałby więcej. I tak będzie - trening czyni mistrza. Mimo wszystko to tyle serii na plecy to zbyt dużo. Wystarczyłoby na 3 treningi w tygodniu. Nawet Arkadiusz Szyderski w grudniowym KIF-ie zaleca trening tej samej grupy mięśniowej co 5 dni. Dla dojrzałych ludzi proponuje się taki trening przynajmniej 2 razy w [...]
[...] Oto jest pytanie! Pewnie chciałby więcej. I tak będzie - trening czyni mistrza. Mimo wszystko to tyle serii na plecy to zbyt dużo. Wystarczyłoby na 3 treningi w tygodniu. Nawet Arkadiusz Szyderski w grudniowym KIF-ie zaleca trening tej samej grupy mięśniowej co 5 dni. Dla dojrzałych ludzi proponuje się taki trening przynajmniej 2 razy w [...]
Panowie wrzucam 2 ostatnie dni treningowe. Niestety nie mam czasu dodawać treningów codziennie a czasami mi się nie chce ale czytam na bieżąco. Co u mnie: Leci ostatni tydzień redukcyjny , który podsumowuję w niedzielę. Może wrzucę jakieś zdjęcia. Niesamowitej suchości nie ma ale są podwaliny pod budowanie nowej jakości i o to chodzi. Waga dzisiaj [...]
Wziąwszy pod uwagę iż przez ostatnie dwa dni wytłukłem ponad 3 tysiące gwoździ, młotkiem nie gwoździarką, musiałem dzisiejszy trening trochę zmodyfikować.Lekko, bez ciężkich pressów, tak by się trochę dopompować, a jednocześnie jakąś objętość zrobić Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Push Ups - 10x12 Kettlebell Pullover - KB24 - 5x10 [...]
[...] Szajba - moim zdaniem plan-sieczka Coś chcesz nim osiągnąć? Jeśli już dzielisz, to może w układzie: AB - dzień przerwy - AB - dzień przerwy - AB - dwa dni przerwy. No i może periodyzacja jakaś? Falowanie intensywnością? Ciężarem? Nie chcę przekombinować, ale... Plan: Trening A Double Kettlebell Front Squat - zakładam, że [...]
Szajba - moim zdaniem plan-sieczka Coś chcesz nim osiągnąć? Jeśli już dzielisz, to może w układzie: AB - dzień przerwy - AB - dzień przerwy - AB - dwa dni przerwy. No i może periodyzacja jakaś? Falowanie intensywnością? Ciężarem? Nie chcę przekombinować, ale... Przy treningach 5x5 gdy w jednym treningu skupiasz się na Upper Body, a w drugim na [...]
[...] Zaraz po ostatniej serii wpadło 125g ryżu białego i 250g cycka z kury. I końca nie widać :-( Miałem podbić kalorie to podbiłem. Rano doszło dodatkowe 50g smalcu, w południe 50g oleju kokosowego. Chwilę później przypomniało mi się, że do kokosa trzeba się zaadoptować, niestety było za późno. Skutki wiadome :-) Kolejne dwa dni robię wolne.
Jak po ciągach 5x5 po dwóch dniach jesteś gotów do dalszej walki, to nic nie sprawdzaj, tylko dokładaj i leć dalej. i tak wiem, że zrobisz odwrotnie %-) Dzisiaj u mnie małe sumo święto, ale o tym już u mnie ;-) Po samych ciągach, po dwóch dniach byłbym pewnie gotów do kolejnego treningu, ale po ciągach i siadach, dopiero po 3 dniach przerwy [...]
Po samych ciągach, po dwóch dniach byłbym pewnie gotów do kolejnego treningu, ale po ciągach i siadach, dopiero po 3 dniach przerwy ustępują domsy. Lecę w układzie -trening nóg - trzy dni przerwy - kolejny trening nóg. Ciekawym co z tego się wykluje. Sam bym się nie zdecydował, ale po to też mamy forum - uczyć się na cudzych sukcesach i [...]
[...] Wiosłowanie podchwytem - 100kg - 5x5 i 80kg - 5x10 Wyciskanie stojąc - 40kg - 5x12 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu No i wypaliłem się. Ostatnie dwa dni robota do 21 i do 20. Muszę pozamykać przed wyjazdem, to co pozamykać się da, a później dwa miesiące urlopu. Pal licho założenia, nie będę się katował dla 5kg w tę czy we [...]
[...] U nas tak szaro, że rzucam pracę i jadę Ci robić za ucznia na praktyce. Kolorki może i ciepłe, niestety ten rąbek bezchmurnego nieba, to gdzieś na Anglią. Tu od dwóch dni mam śnieg i silny wiatr. Zadymka znaczy się :-) Trening Rozgrzewka - 10 minut Clean - 5x30 5x40 5x50 5x60 (chyba to był zarzut, skomplikowana ta terminologia) Back Squat [...]
[...] byłoby tylko wybrać na który, śniadanie czy kolację. W okresie masowym wciągałem od 4500 do 5000 i wcale nie czułem się syty. Od 24 lutego do dziś waga spadła 2.8kg (12 dni) i nie jest to woda czy glikogen, bo od stycznia lecę na tłuszczach, a jeśli wpadały jakieś węgle, to sporadycznie 2-3 razy w tygodniu w niewielkich ilościach. Jakby na [...]
Rosomak, zając czy słoń. Co za różnica, ważne by zdrowie było ;-) Waga rano 87,8kg, co oznacza że przez 15 dni redukcji, dziennie schodzi mi 213g masy. Znaczy mięśni i fatu. Jeśli dalej będzie szło jak obecnie, na koniec miesiąca będę mógł zakończyć redukcję przy wadze 84kg. Po redukcji, by nie dać omamić się wizji wielkich mięśni i super siły, [...]
kerad37 krata do lata
